Co se děje při panice
Panická ataka
krátké (3–8 min)
2. Vysvětlení (text pod videem)
3. Úkol / mini cvičení
Co se děje při panice (a proč se jí nemusíš bát)
Když přijde panika, máš pocit, že ztrácíš kontrolu.
Srdce buší, dech se zrychlí, tělo je v napětí…
a mysl začne vytvářet katastrofické scénáře.
Důležité je vědět:
Tohle není nebezpečí.
Tohle je reakce těla na stres.
Tvoje tělo se tě snaží ochránit – jen reaguje přehnaně.
Co se děje:
aktivuje se „boj nebo útěk“
tělo pumpuje adrenalin
zrychlí se dech a tep
mysl hledá „problém“
Kdy panika přichází
Panika není náhoda.
Má svůj spouštěč.
Může se spojit s:
- místem (např. obchod, auto, MHD…)
- situací (samota, tlak, konflikt…)
- myšlenkou („co když se něco stane…“)
- minulou zkušeností
- fyzickým stavem těla
Důležité pochopení
Panika často přichází ve chvíli, kdy se konečně dostaneš do klidu.
Když zpomalíš, tělo má prostor „dohnat“ napětí, které se během dne nahromadilo.
A právě tehdy se může panika objevit.
To neznamená, že je něco špatně.
Znamená to, že se tělo snaží uvolnit napětí.
Co ji může zesilovat
Některé věci zvyšují citlivost nervového systému:
- alkohol
- cigarety
- drogy
- nadměrný stres
- nedostatek spánku
Tělo je pak v napětí a reaguje mnohem rychleji.
Největší chyba jak zastavit paniku
Panika není nepřítel
Je to signál
A když pochopíš, co se děje,
Přestaneš se paniky bát
Jak by bylo správné reagovat na paniku
Nejde o to paniku zastavit. Jde o to ji NEZESILOVAT.
Největší chyba:
- snažít se paniku zastavit
- potlačit ji
- utéct před ní
! Tím ji naopak ZESILUIJEŠ.
Co nedělat
Neutíkat
Nebojuj s ní
Nesnaž se ji „vypnout“
čím větší odpor, tím silnější panika
Pojmenuj to
„Tohle je panika. Znám to.“
Tím ji bereš sílu neznáma.
Dovol tomu být
„Může to tu být.“
přestaneš vytvářet odpor
Zpomal tělo
dech, vnímání těla
uklidníš nervový systém
Neřeš to
nesnaž se to analyzovat
pozornost = palivo paniky
Klíčové uvědomění
Panika se zesiluje odporem.
Slábne přijetím.
„Nech to být. Ono to odejde.“
Každá situace, kdy paniku nezesílíš,
učí tvůj mozek, že není nebezpečná
→ a tím ji postupně vypíná
Mapování spouštěče paniky
Zamysli se nad situacemi, ve kterých se panika objevuje:
- Kde se to děje nejčastěji?
- S kým jsi nebo nejsi?
- Co se děje těsně předtím?
- Jaké myšlenky ti běží hlavou?
- Co cítíš v těle (tlak, dech, srdce…)?
Zapiš si alespoň 3 konkrétní situace.
Prohloubení
Podívej se na své odpovědi a zkus najít:
Co mají ty situace společného?
Opakuje se nějaký vzorec?
Je tam pocit tlaku, kontroly, strachu ze selhání?
Klíčové uvědomění
Panika není náhodná.
Je to naučená reakce na konkrétní situace.
DODELAT JA : VIDEO JDEME NA TO
VIDEO SCÉNÁŘ (jednoduchý)
Řekni„Možná máš pocit, že to nezvládneš…
že tě to pohltí.
Ale pravda je jiná.
To, co prožíváš, je jen reakce těla.
A jakmile pochopíš, co se děje,
začneš nad tím získávat kontrolu.“
Napiš si to.